12種減肥方法,沒有時間去健身房

最近,一部電影”12種減肥方法,沒有時間去健身房”在日本很受歡迎。

在這篇文章中,我們將為外國人翻譯英文並介紹它們。

12種減肥方法,沒有時間去健身房(光明的一面|光明的一面日本)

即使你想減肥並想要一個理想和完美的身體,如果你沒有時間和精力去健身房,有一種方法可以輕鬆有效地減肥。信不信由你,改變一點生活習慣,加入健康的替代品,可以輕鬆獲得理想的身體。讓我們看看我們如何以最小的努力減肥。

罐頭食品中的蔬菜含有大量的糖和防腐劑,因此丟失了許多維生素。通過這樣做,它被證明是一種非常不健康的食物,導致體重增加。

關於乾果和堅果,讓我們了解極限,並在合理的範圍內進行。這樣做會導致重量和外觀發生重大變化。

不要忘記營養學家建議他們應該在一天的前半段吃。首先在早上,早餐吃水果的第一件事是增加免疫力和預防感染,甚至更好的建議。

如果你想減肥並變得健康,那就讓我們放棄酸奶油吧。最好的理由是脂質含量過剩。讓我們用天然油脂酸奶代替它。

為了減少不必要的卡路里,讓我們停止咖啡奶油和糖,喝黑色。這也可能是最初的第一個想法,但我很快就能得到它。
每次外出就餐的熱量是1000卡路里。讓我們在家裡吃清淡的食物後嘗試外出。請嘗試一次。然後,不必吃所有的比薩餅,你可以把它保持在幾塊。如果經常這樣做,你可以比你想像的更早減肥。

便餐幾乎沒有卡路里,因為飽腹感不太舒服,眼睛也不會去食物。在開始飲食計劃之前,不要忘記這頓飯改變的重要性!

音樂:
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時間戳:
將罐裝蔬菜變成冷凍蔬菜.0:51
而不是糖果來治療乾果1:36
吃大物種果實比小物種2:32
使用樓梯代替電梯3:30
而不是採取薯片,採取呼啦圈4:22
更換高卡路里甜點5:03
對於含有大量脂肪的酸奶油,請注意5:45
正確選擇咖啡6:32
將健身房放在7:11互動的地方
在吃飯前7:44在家吃零食
嘗試芳香療法8:28
而不是重餐,採取輕便的湯9:03

摘要:

如果用冷凍蔬菜代替罐裝蔬菜,可以看出差異。不僅冷凍蔬菜儲存所有營養成分,也沒有防腐劑,所以它更健康。

用新鮮水果,乾果和堅果代替有吸引力的巧克力和糖果桃子,鱷梨和薩莫莫減少膽固醇,所以如果你想要苗條,首先選擇這些。

我們用樓梯代替電梯。這樣做會燃燒額外的卡路里,這對你的腿和臀部來說也是很好的鍛煉。

在看電視的同時,讓我們轉而鍛煉而不是吃飯。呼啦圈一邊看晚報,一邊玩得很開心。

讓我們換成水果沙拉或酸奶甜點。一開始它可能很難,但隨著時間的推移而變成一種習慣,它會變得更容易。

只需用希臘酸奶代替富含脂肪的酸奶油,體重就會立即下降,碘對新陳代謝很重要。

沒有必要戒掉咖啡,但你只需要知道從你最喜歡的食物中攝取多少卡路里。

與朋友和同事一起去酒吧或咖啡館,讓我們抽時間去健身房。

如果你在吃沙拉和少許脂肪湯或清淡的沙拉之前吃,你可以輕鬆減少20%至30%的攝入量。

香蕉,梨和蘋果的氣味不僅降低了食慾,而且對甜食的渴望也減弱了。

如果您以紅肉或蔬菜湯為中心而不是重餐,您的體重會很快下降。

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提供Voice Kaito Mayu Sakura配音演員辦公室(光明的一面|光明的一面日本)

ジムに通う時間がなくても体重を落とす12の方法

体重を落として理想的で完璧なカラダを望んでいても、ジムにいく時間と気力がないのなら、簡単で効率的に体重を落とす方法がありますよ。信じられないかもしれませんが、ちょっとした生活習慣を変え、健康的な代替案を取り入れるだけで、簡単に理想的な体を手に入れることができるんです。さあ、どうすれば最低限の努力で体重を落とせるのかを見ていきましょう。

缶詰に入っている野菜には砂糖や保存料がたくさん含まれているので、ビタミンが多く失われてしまってるんです。それによって、大して健康的でない食べ物になってしまい、結果、体重が増えてしまうというわけです。

ドライフルーツ、ナッツに関しても、限度を知って、程々にしましょう。そうすることで、体重、見た目に大きな変化が現れるでしょう。

栄養士は1日の前半に食べるといいと勧めていることを忘れないでくださいね。まず朝一番、朝食に果物を食べると、免疫力の増加、感染症の防止の効果もあって、さらにいいっていうアドバイスも。

健康になって体重を落としたいなら、サワークリームを諦めましょう。一番の理由は、脂質が過剰に含まれているから。これを天然のグリークヨーグルトに置き換えてみましょう。

不要なカロリーをカットするために、コーヒーのクリームや砂糖をやめて、ブラックを飲んでみましょう。これもまた、最初はえーっと思うかもしれないですが、すぐになれますよ。
毎回外食する際にとっているカロリーは1000カロリー。ぜひ、軽い食べ物を家で食べてから出かけるようにしましょう。一度でもやってみてください。そしたら、ピザを全部食べてしまう代わりに数切れだけに抑えることができるんです。これを頻繁にやれば、思った以上に早く体重を落とすことができますよ。

軽い食事はカロリーが少なく、満腹感からくる気だるさもなくなり、食べ物にも目が行かなくなります。ダイエットプランを始める前のこの食事の切り替えの重要さを忘れないでくださいね!

音楽:
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タイムスタンプ:
野菜の缶詰を冷凍野菜に変える. 0:51
キャンディーの代わりにドライフルーツをおやつにする1:36
小さな種より、大きな種のフルーツを食べる2:32
エレベーターの代わりに階段を使う3:30
ポテトチップスを摂る代わりにフラフープを取る 4:22
高カロリーのデザートを置き換える5:03
脂質の多いサワークリームにはノーと言う 5:45
コーヒーを正しく選ぶ6:32
ジムを交流の場に7:11
外食前に自宅で軽食を摂る7:44
アロマセラピーをやってみる8:28
重い食事の代わりに軽いスープを摂る9:03

要約:

野菜の缶詰を冷凍野菜に置き換えると、その違いが見えてきます。冷凍野菜は全ての栄養素を蓄えているだけでなく、保存料もないから、もっと健康的。

魅力的なチョコレートやキャンディーを新鮮なフルーツ、ドライフルーツ、そしてナッツに置き換える
桃、アボカド、すももはコレステロールを減少させるので、スリムになりたいならこれらをまず選びましょう。

エレベーターの代わりに階段を使ってみましょう。そうすることで余分なカロリーを燃やし、脚、お尻のいい運動にもなりますよ。

テレビを見ながら、食べる代わりに運動に切り替えてみましょう。夕方のニュースを見ながらのフラフープはすごく楽しいですよ。

フルーツサラダか、またはヨーグルトをベースにしたデザートに替えてみましょう。最初はきついかもしれないけど、時間が経って習慣化すると、簡単になっていきますよ。

脂肪の多いサワークリームをグリークヨーグルトに置き換えるだけで体重がすぐに落ちるのと、新陳代謝に重要なヨウ素が含まれています。

コーヒーをやめる必要はないですよ、ただ、そのあなたの大好物からどれだけのカロリーを摂取しているかを知る必要があります。

友達や同僚とバーや喫茶店にいくかわりに、ジムで集まる時間を作ってみましょう。

脂質の少ないブイヨンスープや軽めのドレッシングをかけたサラダを出かける前に食べると、簡単に摂取量の20〜30パーセントを減らすことができるんですよ。

バナナ、梨、そしてりんごの匂いは食欲を落とすだけでなく、甘いものへの欲求も減少さ背ます。

あなたが重い食事の代わりに赤身の肉や野菜スープをを中心とする食事を摂るなら、すぐにでも体重は落ちますよ。

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かいどうまゆ さくらい声優事務所

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